Pinan nidan

Técnica
  • Primeiro movimento: mantenha o centro do meu universo. Heaven, earth, man. Corpo gira ligeiramente para fora
  • Atenção com a técnica do gedan barai (ver detalhes sobre a técnica aqui)
  • Atenção com envergar e desenvergar em todos os movimentos
O que eu geralmente faço errado, ou o que eu preciso corrigir

Não se curvar para frente ao fazer os movimentos onde eu viro (mawate). Tenho feito isso com frequência!

Junzuki no tsukkomi

Técnica
  • Alcance LONGO! Não se esquecer
  • Calcanhar do pé de trás gira 90 graus (o giro de fato ocorre no meio do pé)
  • Ao andar para frente, envergue o tornozelo levemente. Sensei Nash me ensinou um exercício onde envergamos o tornozelo e saímos andando. Esta envergadura gera o momentum para o movimento, como se você estivesse andando normalmente
  • Pés:
    • Pé da frente: reto
    • Pé de trás em 90 graus; o calcanhar começa polegadas de distância da linha do pé da frente
Exercícios para aprimorar

Exercício com três passos:

  1. Ande para frente até que seus pés estejam juntos
  2. Mova o pé um pouco para frente, lembrando de manter os dois pés retos e com a postura correta
  3. Quando mover para frente, desenvergar a perna traseira, enviando energia para o braço; endireite os pés ao mesmo tempo
O que eu geralmente faço errado
  • Alcance longo; busque o golpe lá longe!
  • Não levante o calcanhar traseiro
  • Na passada, você tem que ser GORDO, espaçoso, para terminar com a perna de trás no lugar correto
  • Na passada, concentre o pé de apoio com o peso no meio do pé, nunca na ponta. Se me concentrar no meio, o pé vai girar da forma correta (no meio do pé, não no calcanhar). Outra forma de pensar nisso é concentrando o giro da perna de trás na ponta de cima do quadril – não pense na ponta do pé
  • Contrua o “frame”: tire a folga do corpo, em especial da perna da frente e do braço de trás (pernas e braços opostos)
  • Quando andar com junkuzi no tsukkomi, dobre levemente o tornozelo da perna da frente para construir momentum. Isso ajuda a tornar o movimento mais correto e evita que eu perca o equilíbrio

Gedan-barai

Técnica
  • Trazer o braço junto do corpo em um Angulo de 90 graus entre o ante-braço e braço
  • Desenvergar enquanto faz o giro; o braço é esticado devido a perna traseira, que desenvergou
Exercícios para aprimorar
  • Fazer yoi de frente
  • Fazer gedan-barai para 45 graus
  • Repetir várias vezes
  • Fazer gedan-barai para 90 graus
  • Repetir várias vezes
  • Fazer gedan-barai para os lados, andando de lado
  • Fazer gedan-barai para 45 graus (atrás) e sair andando
O que eu geralmente faço errado, ou o que eu preciso corrigir
  • Não esquecer de trazer o braço até próximo do corpo (cotovelo encosta no corpo
  • Gire o corpo inteiro

Gyaku-zuki

Técnica
  1. Perna vai para frente
  2. Perna de trás gira (aberta)
  3. Perna de trás desenverga, enviando energia para o soco

Quando sair o soco, não se concentre na mão que dá o soco; ao invés disso, se concentre na mão que puxa o soco. “-Eu não estou nem pensando na mão do soco, só na que puxa” disse o Sensei.

Perna da frente gira (sensação do tecido girando) para fora, mas o joelho não pode se mexer – especialmente para trás

Exercícios para aprimorar
  • Fazer shiko-dachi stance e treinar junzuki para as diagonais. Sempre lembrar de girar o tecido da perna. A perna inversa da mão da frente enverga, a perna do lado da mão do soco desenverga;
  • Dica: pare a rotação quando o corpo estiver virando para frente no gyaku-zuki. Ajuda a assimilar os passos e fazer o movimento com detalhes;
  • Durante o giro, lembre-se que seu corpo não termina 100% para frente:
    • Ande para frente
    • O corpo vai estar em uma posição virado para a diagonal (45 graus) – NÃO VAI ESTAR QUADRADO
    • Para finalizar o movimento, gire o quadril para endireitar o corpo e entregar o soco
O que eu geralmente faço errado, ou o que eu preciso corrigir
  • Não se mover para os lados: você é o centro do seu universo;
  • Construa um quadro no seu corpo para manter maior estabilidade. Este quadro é composto pela perna da frente e braço da frente (perceba que este é o braço do lado oposto ao da perna da frente)

Por que nenhum kata Wado-Ryu tem mae geri jodan?

Ontem estávamos treinando mae geri e o Sensei Nash chamou minha atenção para algo curioso: você já percebeu que nenhum kata Wado-Ryu tem um mae geri jodan?

Diferente de shiai/kumite,  todo movimento em um kata tem o objetivo de atingir a forma perfeita do kihon. A pergunta então é: é possível atingir a posição perfeita do mae geri quando tentamos atingir jodan?

Quando feito corretamente, ao executar o mae geri, seu torso fica reto (como se  seu corpo fosse um pêndulo: cabeça alinhada com sua espinha e quadril) e se movimenta inteiro para frente a fim de aproveitar o momentum do seu movimento

Se tentarmos chutar jodan, é natural que nosso torso se curve para trás. Este movimento faz seu chute perder o momentum e pode até fazer você perder o equilíbrio.

Mae geri jodan
Mae geri jodan: torso se curva para trás

Embora eficiente em uma luta, não é a forma correta para o kihon. Como o kata é tem o objetivo de atingir a forma correta do kihon, e forma correta do mae geri é sempre com seu torso reto, no Wado-Ryu nenhum kata tem chute jodan. Este é o motivo. 

Junzuki

Técnica
  • Corpo reto ao andar
  • Não levante o calcanhar de trás ao andar
  • O soco sai apenas ao desenvergar a perna de trás

Para uma técnica mais apurada:

  • Seu joelho não se meche para os lados (para dentro, nem para fora) – em especial o pé de trás
  • Pense em um prego no meio do pé, prendendo o pé que fica atrás no chão. O meio do pé é o que gira, não deve-se levantar o calcanhar nem a ponta do pé. Imagine um prego bem no meio do pé
Exercícios para aprimorar

Exercício de quatro passos:

  • Ande metade do caminho
  • Mova o pé um pouco para frente e lembre-se de manter a espinha reta
  • Quando fizer isso, lembre-se de colocar o peso na perna de trás e sentir plantando o pé no chão
  • Ande para frente, desenvergue e solte o soco

Outro exercício em três etapas:

  • Envergar a perna da frente e puxando o soco – não se concentre na mão que está dando o soco, isso vai acontecer naturalmente
  • Desenvergar a perna de trás e soltando o soco
  • Repetir os dois exercícios ao mesmo tempo, sem se concentrar muito nas mãos. O soco vai sair rápido e com força se fizer o exercício de envergar-desenvergar corretamente

Isto se aplica para TODO o kihon

  • Junzuki pensando em não mexer os joelhos para os lados (dentro e fora)
  • Pense no prego bem no meio do seu pé
O que eu geralmente faço errado, ou o que eu preciso corrigir
  • Calcanhar levantando
  • Tempo do soco saindo diferente do momento de desenvergar da perna
  • Remover toda a folga do corpo (“estica o elástico”). Ao fazer o junzuki, lembre-se do exercício para “criar um quadro (frame) para estabilidade”. Porque você tem um quadro, a estrutura se mantém durante o exercício.
  • Lembre-se do exercício onde você está na postura de junzuki e o Sensei está tentando te empurrar para o lado; sem o quadro (frame), você cai na hora. Com o quadro (frame), seu corpo envia a energia para sua perna para frente e para o chão

Sonobazuki

Técnica
  • Escápula fica reta, não deve ficar para fora
  • Perna direita envia energia para o braço esquerdo e vice-versa
  • Braços relaxados
  • Mova o quadril, corpo segue junto
  • Quando desenvergar a perna (unbow), não esticar 100%
Exercícios para aprimorar
  • Primeiro: fazer pensando na mão que PUXA o soco;
    • a perna do lado oposto da mão que sai sente o tecido rodando para dentro e desenverga
    • a perna do lado da mão que sai sente o tecido rodando para fora e enverga
  • Segundo: fazer pensando na mão SOCANDO o soco;
    • a perna do lado oposto da mão que sai sente o tecido rodando para dentro e desenverga
    • a perna do lado da mão que sai sente o tecido rodando para fora e enverga
  • Terceiro: praticar com os dois movimentos ao mesmo tempo
  • Praticar movimento da cintura e dos braços provocado pelo envergar-desenvergar APENAS
  • Não se esquecer de heaven-earth-man:
    • da metade do corpo para baixo, devo plantar no chão
    • da metade do corpo para cima, devo crescer e esticar a espinha
    • se sentir “pesado”
  • Corpo esticado – sem folgas (no slack)
  • Segure um soco contra a parede. Tente empurrar e enviar energia contra a parece simplesmente desenvergando a perna do lado inverso. Considere o movimento do quadril e torso juntos. O BRAÇO NÃO SE MOVE DEPOIS DO QUADRIL E TORSO
O que eu geralmente faço errado, ou o que eu preciso corrigir
  • Concentre-se na mão que está puxando, não na que está socando
  • A mão apenas roda quase no momento do impacto
  • Geralmente, meu punho se mexe para cima quando o soco termina. Ele precisa terminar na mesma altura de onde ele começou, sem mexer para cima/baixo ou para os lados