Pinan nidan

Técnica
  • Primeiro movimento: mantenha o centro do meu universo. Heaven, earth, man. Corpo gira ligeiramente para fora
  • Atenção com a técnica do gedan barai (ver detalhes sobre a técnica aqui)
  • Atenção com envergar e desenvergar em todos os movimentos
O que eu geralmente faço errado, ou o que eu preciso corrigir

Não se curvar para frente ao fazer os movimentos onde eu viro (mawate). Tenho feito isso com frequência!

Junzuki no tsukkomi

Técnica
  • Alcance LONGO! Não se esquecer
  • Calcanhar do pé de trás gira 90 graus (o giro de fato ocorre no meio do pé)
  • Ao andar para frente, envergue o tornozelo levemente. Sensei Nash me ensinou um exercício onde envergamos o tornozelo e saímos andando. Esta envergadura gera o momentum para o movimento, como se você estivesse andando normalmente
  • Pés:
    • Pé da frente: reto
    • Pé de trás em 90 graus; o calcanhar começa polegadas de distância da linha do pé da frente
Exercícios para aprimorar

Exercício com três passos:

  1. Ande para frente até que seus pés estejam juntos
  2. Mova o pé um pouco para frente, lembrando de manter os dois pés retos e com a postura correta
  3. Quando mover para frente, desenvergar a perna traseira, enviando energia para o braço; endireite os pés ao mesmo tempo
O que eu geralmente faço errado
  • Alcance longo; busque o golpe lá longe!
  • Não levante o calcanhar traseiro
  • Na passada, você tem que ser GORDO, espaçoso, para terminar com a perna de trás no lugar correto
  • Na passada, concentre o pé de apoio com o peso no meio do pé, nunca na ponta. Se me concentrar no meio, o pé vai girar da forma correta (no meio do pé, não no calcanhar). Outra forma de pensar nisso é concentrando o giro da perna de trás na ponta de cima do quadril – não pense na ponta do pé
  • Contrua o “frame”: tire a folga do corpo, em especial da perna da frente e do braço de trás (pernas e braços opostos)
  • Quando andar com junkuzi no tsukkomi, dobre levemente o tornozelo da perna da frente para construir momentum. Isso ajuda a tornar o movimento mais correto e evita que eu perca o equilíbrio

Gedan-barai

Técnica
  • Trazer o braço junto do corpo em um Angulo de 90 graus entre o ante-braço e braço
  • Desenvergar enquanto faz o giro; o braço é esticado devido a perna traseira, que desenvergou
Exercícios para aprimorar
  • Fazer yoi de frente
  • Fazer gedan-barai para 45 graus
  • Repetir várias vezes
  • Fazer gedan-barai para 90 graus
  • Repetir várias vezes
  • Fazer gedan-barai para os lados, andando de lado
  • Fazer gedan-barai para 45 graus (atrás) e sair andando
O que eu geralmente faço errado, ou o que eu preciso corrigir
  • Não esquecer de trazer o braço até próximo do corpo (cotovelo encosta no corpo
  • Gire o corpo inteiro